藜麦是漂后界的‘素食之王’，养分全面，饱腹感强，13谈食谱越吃越瘦哦~ 🌾
你知谈吗？78%的减脂东谈主群都在寻找低卡高卵白的食材。藜麦即是阿谁矿藏！富含维生素、多酚、类黄酮和植物甾醇，还能匡助糖脂代谢，几乎是健康饮食的首选。🌱
最近许多东谈主问：何如吃得健康又不饿？其实只好选对食材，就能纵脱铁心体重。藜麦即是阿谁谜底。它不仅低脂低卡，还极端饱腹，搭配开通，竟然越吃越瘦！💪
✅ 藜麦沙拉便当材料：藜麦200g、彩椒100g、黄瓜1根、胡萝卜小截、盐1小勺、植物油适量、黑胡椒粒1勺、孜然1勺 作念法：1. 藜麦浸泡相称钟；2. 彩椒切条，黄瓜去瓤后切块，胡萝卜切丝；3. 泡好的藜麦放到锅中，中火转小火煮开；4. 炒锅内放入油，油热后放入胡萝卜丝、彩椒条、煮好的藜麦；5. 炒干水分后撒入盐和胡椒粉；6. 放入黄瓜和香菜后出锅。
✅ 南瓜藜麦沙拉材料：南瓜、藜麦适量、苦苣、圣女果适量、紫色生菜、麦片少许、沙拉汁少许 作念法：1. 苦苣和紫色生菜洗干净，切开，圣女果切开；2. 三种蔬菜放入沙拉碗，倒入适量沙拉汁拌均匀盛入盘中；3. 烤箱预热，180度将南瓜烤25分钟；4. 烤好的南瓜放在拌好的沙拉上；5. 藜麦煮熟，南瓜上放藜麦，撒入麦片。
伸开剩余75%✅ 藜麦银耳羹材料：藜麦30g、小米30g、银耳半朵、红枣6颗、冰糖适量 作念法：1. 银耳提前泡发、藜麦提前1小时泡上；2. 泡好的银耳撕小朵，红枣洗净，小米洗净，泡好的藜麦过几遍水；3. 一都放入锅中，砂锅更佳；4. 放适量的水，大火烧开，转小火煮至浓稠，或者20分钟；5. 放适量冰糖，再煮2分钟至冰糖溶化即可；6. 撒上干桂花枸杞点缀。
✅ 藜麦红糖小米粥材料：藜麦50克、小米50克、红枣6个、红糖30克、核桃仁1小把 作念法：1. 藜麦、小米洗净，泡20分钟；2. 核桃仁切小丁，红枣去核，对切四半；3. 锅里放入泡好的藜麦和小米，加入适量的净水，煮开；4. 转小火，不盖盖煮20分钟，至浓稠；5. 撇去浮沫，阻抑地搅动；6. 放入红糖、红枣，搅动均匀；7. 再煮5分钟附近，放入核桃仁，拌匀，关火。
✅ 胡萝卜藜麦饭材料：藜麦1杯、大米1杯、胡萝卜1根 作念法：1. 率先将藜麦冷水淘干净，再用皑皑水泡30分钟；2. 胡萝卜去皮切碎，尽量切的小一丝；3. 大米洗净，一都放入电饭锅；4. 锅内加适量水，启动烧饭功能，坐等就不错啦。
✅ 藜麦青菜番茄汤材料：藜麦50克、番茄2个、青菜50克、盐2g 作念法：1. 把藜麦浸泡20分钟；2. 番茄洗净，切块状。热锅倒一丝油，入番茄炒；3. 炒一分钟后，加入刚刚好漫过番茄的水，和泡好的藜麦一都煮；4. 大火煮开后转中小火，煮15分钟后；5. 加入洗好的小青菜，大火再煮一分钟就好；6. 终末加点盐调味即可出锅。
✅ 红薯小米饭材料：红薯200克、小米300克、枸杞子20克 作念法：1. 红薯洗净打皮，切小块；2. 小米用净水洗2遍，清洗干净；3. 枸杞子用温水泡5分钟，清洗干净；4. 把清洗好的小米用容器装好，放入切好快的红薯，枸杞子，加入净水没过小米即可；5. 蒸箱预热105度，上蒸箱蒸30分钟；6. 好了之后拿出即可食用。
✅ 藜麦红糖馒头材料：馒头粉500g、藜麦20g、红糖8块、酵母5g 作念法：1. 藜麦提前清洗泡1小时；2. 加上红糖煮成粥；3. 面粉放入盆中，加入煮好的红糖藜麦粥；4. 加入酵母揉成光滑面团；5. 盖上保鲜膜发酵至2倍大，取露面团揉一下排出气体再进行二次发酵；6. 里面有蜂窝状就不错；7. 然后把面团分红均等大小，搓有益爱的形态；8. 放入刷好油的蒸锅中，米兰体彩app冷水上锅，水开后蒸15分钟，关火再焖5分钟。
✅ 藜麦糍粑材料：糯米500克、三色藜麦100克 作念法：1. 提前将糯米和藜麦用净水浸泡好；2. 将浸泡好的材料稍稍揉搓，清洗干净后沥干水分，平铺放入笼屉里，手指均匀戳上几个洞，然后大火烧开后陆续蒸30分钟附近，糯米变得透明，夹取少许食用不砸牙即可，然后稍稍放冷；3. 将稍稍冷却的熟糯米倒入面包机中，选拔和面本领，搅打一个本领，看着糯米饭无显然米粒，抱团黏在一都就好了；4. 将揉好的糯米团分红均等的小剂子，揉搓成团后轻轻压成饼就不错了，然后十足冷却后不错放到雪柜里冷冻，泡在净水里也不错。制作后不错垫上油纸等；5. 起锅烧干锅内水份，再倒入适量食用油，油稍稍热后，均匀放入糍粑，中小火煎至，提防糍粑受热延迟后变大变粘，是以糍粑与糍粑煎需要留有一定的赋闲；6. 其次，一面煎金黄后，翻面陆续煎！煎糍粑时，轻压名义，让糍粑里面愈加受热，比及里面能赶快弹追想时则煎好了。
✅ 红薯藜麦饼材料：蜜薯4个、藜麦适量、糯米粉50克 作念法：1. 红薯洗净削皮儿，上锅蒸20分钟；2. 蒸熟的红薯捣碎备用；3. 藜麦提前泡10分钟，凉水入锅煮，水开之后煮12-15分钟，然后关火捞出即可；4. 红薯泥中加入藜麦和糯米粉，揉成这么的面团；5. 取大小差未几的面团，按压成大小差未几的饼；6. 不粘锅里放油，煎至两面金黄即可。
✅ 三色藜麦发糕材料：三色藜麦60克、面粉320克、酵母粉2克 作念法：1. 藜麦清洗一下，凉水入锅煮18分钟；2. 将煮好的藜麦倒入面粉中，搅动均匀；3. 酵母粉与净水羼杂后倒入面粉中，和成较软的面团；4. 将面团放入笼屉中，名义整理得平一些，摈弃发酵；5. 发酵好的面团比底本大两倍附近，开火蒸30分钟即可。
✅ 藜麦海苔五彩米饭团材料：藜麦60克、糯米60克、五彩米60克、西兰花50克、海苔碎10克、沙拉酱10克、盐1克、食用油3滴 作念法：1. 把糯米、五彩米、藜麦用净水洗净后，浸泡30分钟；2. 把浸泡好的的糯米、五彩米、藜麦放入电饭煲中；3. 把食材和水都羼杂搅动均匀后，启动电饭煲的烧饭模式，运行烧饭；4. 西兰花洗净焯水，捞出切成碎末备用；5. 把蒸熟的藜麦五彩米饭，放入一个大一丝的容器里，加入切碎的西兰花和海苔碎；6. 再放入沙拉酱搅动均匀；7. 搅动好的藜麦五彩饭，不错径直食用，也不错作念成圆球形态的，我作念了三角形的，这个不错随我方喜好而选拔哟。
藜麦天然厚味，但许多东谈主作念不好，容易太硬或太烂。记着这些小妙技：藜麦一定要提前泡水，煮的技术不要盖锅盖，这么口感才更好！✨
终末请示你：藜麦虽好，但也弗成天天吃，提倡每周2-3次即可米兰体彩app，搭配千般食材，本领养分平衡。别忘了共享给你的一又友，一都健康减脂吧！💡
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